오메가 3 과연 효과가 있는 걸까요?

오메가 3는 어떤 음식에 들어 있나요?  

오메가 3는 불포화 지방산으로  신체에서 직접 만들 수 없기 때문에 식단으로 섭취해야 하며 몸에 저장 되기 보다는 여러 가지 중요한 역할을 하며 신체에 좋은 영향을 주므로 건강을 유지하는데 중요한 식품군중에 하나 입니다. 이러한 오메가 3의 여러가지의 유형중 ALA, EPA, DHA 이렇게 세 가지가 우리가 기억해야 할 중요한 유형입니다. 

• ALA는 식물성 오메가 3이라 불리는 성분입니다. 우리 몸에 바로 사용되는 것이 아니라 EPA나 DHA로 변환되어야 사용될 수 있으며 변환되지 않은 ALA는 그냥 다른 지방과 같이 에너지로 사용되거나 저장 됩니다. 식물성 오일, 카놀라유, 들깨, 콩기름, Flaxseed (아마씨), 치아시드, 호두 등 넛 종류에 들어 있습니다. 
• EPA와 DHA는 바다의 오메가 3이라 불리며. 대체로 고등어, 연어(알래스카/ 캐나다산이 좋습니다), 참치, 청어, 굴, 정어리 등과 같은 동물성 식품에 함유되어 있고 이것이 우리가 흔히 피쉬 오일이라 부르는 성분입니다.
•  그러나 소량의 ALA 만이 피쉬 오일의 성분인 EPA와 DHA으로 전환 되기 때문에 양질의 오메가 3를 음식으로 섭취할 수 있는 가장 효과적인 방법은 튀기지 않고 굽거나 베이크한 생선을 섭취하는 것입니다. 

 

오메가 3는 심장병에 효과가 있나요?

 피쉬오일/오메가 3가 심혈관질환/심장병에 좋은 관련은 있으나  강력한 영향을 주지는 않습니다

음식이나 비타민으로 섭취하는 피쉬오일/오메가 3는 심장/혈관/대사성 질환에 좋은 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. FDA(미국 식약청)에 따르면 피쉬오일/오메가 3는 혈압을 낮추어 주고 심장병의 위험성 또한 낮추어 준다고 명시하고 있으나  이것은 "Significant Evidence" 는 아니라고 덧붙이고 있습니다 (피쉬오일/오메가 3의 이런 효과가 그리 중요하거나 의미 있지는 않다는 뜻). 참으로 모호한 설명인데요 제가 다시 간단히 설명하자면 피쉬오일/오메가 3가 심장 건강에 영향이 아예 없지는 않으나 "와우"할 만한 결과는 아니니 잘 판단 하라는 말로 해석하면 될 듯합니다. 또한 Ameriacan Heart Association (미국 심장 협회)의 발표를 살펴 보면 피쉬오일/오메가 3를 심장질환의 1차 예방 목적으로 권유하지 않는다고 되어 있습니다. 이말은 아직 심장 질환이 경험이 없으나 가족력이 있거나 혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 혈관 질환이 있는 환자에게 피쉬오일/오메가 3는 앞으로의 뇌졸증과 심장질환을 예방하는데 효과가 별로 없다는 말입니다. 구체적으로 심장병 경험 없는 사람 만오천 명이 참가하며 8년간 추적조사를 한 ASCEND라는 연구를 살펴보겠습니다. 피쉬오일 1g씩 매일 섭취한 그룹과 플라시보 (속임약=아무 약효가 없는 약)을 매일 섭취한 그룹을 비교했을 때 심장마비, 뇌졸증, 일과성 허혈 발작, 심장질환으로 인한 사망률에 차이가 없었습니다.  그러나 2차 예방, 즉 이미 심장 혈관질환이나 뇌졸증을 진단받은 적이 있는 환자에게 또 다른 심장혈관질환으로 인한 사망을 막기 위한 치료의 목적으로 쓰일 때는 하루 1g의 오메가 3의 섭취는 의사가 환자에게 권유하기에 타당할 수 있다고 되어 있습니다 (강력한 권고는 아닙니다). 또한 Heart Failure (심부전증) 환자의 사망률과 입원율을 낮추기도 하는 것으로 보고되나 이 역시 큰 영향보다는 연관이 있음으로 권유해도 괜찮다 정도로 보고되고 있습니다.

 

중성 지방을 낮추는 효과는 있다던데 사실 인가요?

중성지방 아주 높은 분들에게 처방전으로 받을 수 있는 피쉬오일은 효과가 있습니다.

음식섭취 혹은 비타민 보충제로 섭취하는  피쉬오일/오메가 3는 용량에 따라 중성지방률을 20-50%까지 낮춰줄수 있습니다. 중성 지방이 아주 높아서 위험할 경우 American Heart Association (미국 심장 협회)는 일반 약국에서 구할 수 있는 피쉬오일/오메가 3가 아닌 처방전으로 받을 수 있는 높은 용량의 피쉬 오일의 사용을 권고 하고 있습니다. 시중에서 구할 수 있는 정도의 피쉬오일/오메가 3는 별다른 효과가 없다는 이야기가 되겠습니다. 공복 중성지방이 200 mg/dL이상이 넘어가면 높다고 보는데요 심장질환이 있으신 환자의 경우 피쉬오일이나 오메가 3가 아닌 전체적인 콜레스테롤을 낮추어 주는 스타틴 계열의 콜레스트롤 약을 먼저 처방합니다. 그러나 중성지방이 500이상이 넘어갈 경우 췌장염과 같은 질환을 일으킬 수 있기 때문에 Lovaza (EPA plus DHA-미국에만 있음)같은 오메가 3 종류의 약을 스타틴 계열의 약에 더해서 쓰기도 합니다.   

Safety 안정성 과 부작용은?

크게 우려할 부작용은 없습니다.

하루에 피쉬오일 12g을 2년 넘게 섭취할 경우에도 별다른 부작용이나 위험성은 없었으나 FDA(미국 식약청)의 권고 용량은 혈소판에 영향을 줄 수 있기 때문에 의사와 상의 없이는 하루에 피쉬오일 3g , 음식으로 섭취할 경우 2g 넘지 않을 것을 권고 합니다.

 

피쉬오일/오메가 3의 가장 많은 부작용으로는 울렁증인데 용량이 높을 수록 울렁증이 심해질 수 있습니다. 생선 냄새가 입안에 남아 있고 트림이 자주 나와 복용을 중지한 사람도 많았습니다. 식사를 하실때 같이 복용을 하시면 이런 증상들을 조금 완화 할 수 있으니 참고 하시기 바랍니다. 

 

메틸수은은 피쉬오일비타민에 함유 되어 있지 않습니다. 제조과정에서 모두 제거 되므로 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 

 

해산물 알러지가 있으신 분은 사용을 자제해 주시기 바랍니다.

 

오메가 3 어떤 다른 효과가 있을까요?

당뇨

처음에는 오메가 3가 당뇨와 혈당능장애에 효과가 있을 것이라는 예측이 있었으나 결과적으로 당뇨에 전혀 도움이 되지 않는다는 발표가 있습니다. 피쉬오일은 당뇨를 가진 환자의 중성지방을 낮추어 주는 효과는 있으나 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 당뇨를 치료/방지 하는데 있어 피쉬오일은 효과가 없습니다.

 

암방지

아무런 효과가 없습니다. 

 

정신과

조울증환자가 우울증 상태일때 피쉬오일/오메가 3가 효과가 있다고 알려졌으나 이것에 대하여는 전문가의 의견이 여러가지로 갈립니다.

피쉬오일/오메가 3는 초기의 알츠하이머 환자나 지병이 없는 건강한 노인들에게 인지, 기억, 사고에 별 영향이 없습니다.

자폐증에 효과가 있는지 없는지에 대해서는 연구자료가 충분하지 않습니다. 

주의력결핍 과다행동장애 어린이들에게는 EPA(오메가 3 지방산의 일종)가 효과가 있다고 보고 됩니다.

 

임산부

임신시 오메가 3 복용은 산후 우울증, 임신성 당뇨, 자간전증/임신중독증, 조산위험, 태아 사산,신상아 중환자사용율, 신상아 성장률등에 관련이 없기 때문에 복용을 권하지 않습니다.

 

여성건강

생리 불순과 폐경 후 증후군에 좋은 영향을 줄수 있습니다 .

 

눈건강

눈 건조증의 예방과 치료에 많이 쓰이고 있으나 아무런 효과가 없습니다. 황반병성 예방과 치료에도 효과 없습니다.

 

어떤 브랜드의 오메가 3를 골라야 할까요?

USP Verified는 성분제료가 라벨에 정확하게 표시되어 있다는 확인이므로 약병에 USP Verified마크가 있다는 것은  있는 것을 확인해 주시면 됩니다. 너무 심한 생선 냄새가 나는 약은 제품이 변질 되었거나 품질이 안좋은 것임으로 폐기 하시기 바랍니다. 

 

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오늘은 오메가 3에 대해서 알아 보았습니다. 특별한 이유 없이 누군가의 추천으로 계속해서 건강 보조 식품을 더하는 것은 반대로 내몸을 상하게 하는 행동일 수 있으니 한가지 종류를 먹더라도 조금더 신중하게 확실한 이유가 있을 때 복용하는 것이 내 건강을 생각하는 지혜로운 행동일 것 입니다. 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다. 

읽어 주셔서 감사 합니다.