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Probiotic (유산균)에 대한 오해와 진실 본문
장 건강을 높으면 몸 자체가 건강해지고 면역력도 높아진다는 말을 듣고 꾸준히 유산균/프로바이오틱스를 섭취하시는 분을 위해 어떤 유산균이 몸에 어떤 도움을 주는 지에 대해 알아보는 포스팅을 준비해 보았습니다.
Probiotic (유산균)이 뭔가요?
많은 분들이 몸에 "좋은 균"이라고 알고 있습니다. 몸에 나쁜 균/박테리아가 침범할때 나가서 싸워 우리몸을 지켜주는 역할을 합니다.
유산균은 한 종류가 있는것이 아니라 여러가지 종류 (strains)가 있고 제품마다 다른 종류의 박테리아나 곰팡이균등이 함유되어 있으며 효과가 모두 다릅니다.
약이나 음식으로 섭취하는 유산균이 우리 건강에 도움이 되나요?
전체적 건강 증진에 도움을 준다는 강력한 연구 결과나 가이드 라인이 나오지는 않았으나
유산균과 장의 상관관계와 특히 C-diff라는 심각한 장감염질환에 유산균이 직접적 도움을 줄수 있을 것인가에 관한 연구
유산균과 설사, 변비, IBS, 크론병, 궤양성대장염등에 긍정적 효과를 줄것인가에 관한 연구
유산균과 면역성/알러지의 상관관계에 대한 연구
유산균과 여성질환의 상관관계에 대한 연구등이 활발하게 진행 중입니다.
유산균 (Probiotic)을 약으로 섭취해야 할까요?
특별한 의사의 추천 없이 유산균을 섭취할 필요는 없습니다.
요거트에 "Active cultures"가 함유된 것을 먹는 것이 좋을까요?
Active cultures는 유산균 (Probiotic)이 함유된 것을 말합니다. 요거트를 좋아하신다면 요거트를 먹는 것이 소화기관 건강과 전체적인 건강증진에 도움이 되므로 드셔도 좋으나, 간혹 여성질환을 방지하고자 질근처에 직접 요거트 바르시는 분들이 있는데 이런것은 여성질환/질건강에 효과가 없으니 참고하시기 바랍니다.
항생제를 먹으면 항상 설사를 하는데 유산균을 어떻게 복용해야 할까요?
항생제 시작후 2-3일내에 유산균 섭취를 시작하시고 항생제를 다 끝내고도 3일 정도 더 복용하시기 바랍니다.
항생제와 같이 섭취하시면 항생제도 유산균에 함유된 "좋은균"까지 다 죽일 수 있으니 2시간 정도의 간격을 두시고 복용하시기 바랍니다.
유산균은 FDA(미국 식약청)에서 통제하는 약품이 아닙니다. 그러므로 약병에 모든 첨가물을 다 표기 할 필요가 없고 그것을 검사하는 사람도 없다는 뜻입니다. 그러므로 건강한 성인이 복용한다면 몸에 해를 끼치지 않으나, 면역력이 떨어진 환자(암환자등)이 섭취할 때에는 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다.
시중에 나와있는 유산균 중에서 Lactobacillus Rhamnosus GC (락터바실러스 람노서스균)과 Saccharomyces Blouardii (블라디균)이 함유된 것이 가장 연구가 많이 된 종류이니 참고하시기 바랍니다.
시중에서 쉽게 구할 수 있는 유산균 종류
Align
B. infantis (비피도박테리움 인펀티스=비피더스균)가 함유되어 있습니다.
장건강을 강화시기면 소화 불편감, 복통, 가스참, 배변장애에 효과가 있습니다.
하루에 1알씩 매일 복용합니다. Align에서 나오는 제품들이 많으니 라벨을 확인하시고 권장량만큼 복용하시기 바랍니다.
유제품이 함유되어 있으니 참고 하시기 바랍니다.
Culturelle (컬처렐)
Lactobacillus (=Lacticaseibacillus) Rhamnosus GC (락터바실러스 람노서스)이 함유되어 있습니다.
항생제로 인한 설사, 여행자설사, 키모 (암치료)로 인한 설사, 데이케어에서 옮아오는 호흡기감염, 로타바이러스로 인한 것이 아닌 설사, 알러지성 피부질환, 유유알러지가 있는 신생아의 아토피성 피부질환등에 효과가 있습니다.
인공호흡기 관련 폐렴, 신생아 괴사성 장염, 과민성 대장 증후군등에 효과가 있다는 증거가 불충분 합니다.
크론병, C-diff(클로스트리듐 디피실)로 인한 설사, 로타바이러스로 인한 설사, 신생아나 어린아의 갑작스런 장염증상등에 효과가 없습니다.
일반적으로 하루에 한알 복용합니다. 거미(젤리형태)의 경우 하루 2알을 권장하기도 합니다. 컬처렐로 나오는 제품이 많으니 라벨을 확인하시고 권장량 만큼 복용하시기 바랍니다.
간경변, valvular heart, ulcerative colitis, short bowel syndrome, immunocompromised가 있는 환자는 주치의와 상의하시고 복용하시기 바랍니다.
Florastor
Saccharomyces Blouardii (블라디균)이 함유되어 있습니다.
Baby(>2months), kids, Adult용이 따로 있으니 라벨을 확인하시고 용량에 맞게 복용하시기 바랍니다.
면역력을 증진시기고 장의 밸런스를 맞추어 줍니다.
항생제로 인한 설사, 여행자설사, HIV로 인한 설사에 효과가 있습니다. 또한 C-diff(클로스트리듐 디피실)가 걸렸던 환자의 재발과, H.Pylori(헬리코박터균)의 방지 효과가 있습니다.
Activia Yogurt-엑티비아 요거트
Bifidobaterium (비피더스균), Streptococcus thermophilus (스트렙토코커스 써모필러스균), Lactobacillus bulgaricus (불가리젖산간균), Lactococcus lactis (락토코쿠스락티스균)이 함유되어 있습니다.
소화로 인한 불편감을 완화시키고 변비에 효과가 있으며 장기능과 건강한 장내 박테리아 증진에 도움을 줍니다.
2주이상 하루에 두개씩 꾸준하게 드시면 효과가 있습니다.
DanActive요거트
Lactobacillus casei(락토바실러스 카제이), Lactobacillus bulgaricus (불가리젖산간균),Streptococcus thermophilus (스트렙토코커스 써모필러스균)이 함유되어 있습니다.
면역력 증진에 효과가 있고 로타바이러스로 인한 것이 아닌 설사를 방지할 수 있습니다.
유산균을 먹어야 할지 먹으면 어떤 종류를 먹어야 할지 몰라 고민하시는 분들에게 도움이 되었으면 하는 마음으로 정리해 보았습니다.
더 자세한 정보를 보고 싶으신 분을 위해 American Gastroenterology Clinical Practice Guidelines을 첨부합니다.
오늘도 건강한 하루 되세요.
미전사 올림.
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